一、 健康标准 （一） 人体健康10条标准 / 1 （二） 人体心理健康7条标准 / 1 （三） 老人机体和心理健康标准 / 2 （四） 健康老人十大标准 / 2 二、 疾病自测法 （一） 面部 / 5 （二） 眼睛 / 5 （三） 耳朵 / 6 （四） 鼻子 / 7 （五） 嘴唇 / 8 （六） 舌头 / 8 （七） 颈部 / 9 （八） 肩部 / 9 （九） 胸部 / 9 （十） 腹部 / 10 （十一） 肚脐 / 10 （十二） 腰背 / 11 （十三） 手掌 / 11 （十四） 足部 / 13 （十五） 头发 / 14 （十六） 眉毛 / 14 （十七） 皮肤 / 15 （十八） 鼻涕 / 15 （十九） 痰液 / 16 （二十） 汗液 / 16 （二十一） 体味 / 17 （二十二） 放屁 / 18 （二十三） 大便 / 18 （二十四） 小便 / 19 （二十五） 月经 / 19 （二十六） 步态 / 19 （二十七） 睡梦 / 20 三、 “自然疗法”简介 （一） 心理疗法 / 23 （二） 体操疗法 / 24 （三） 按摩疗法 / 25 （四） 针灸疗法 / 26 （五） 饮食疗法 / 27 （六） 物理疗法 / 29 （七） 环境疗法 / 31 （八） 调节生活疗法 / 32 四、 传统的保健体操 （一） 五禽戏 / 35 （二） 八段锦 / 37 （三） 易筋经 / 39 （四） 六字诀 / 42 （五） 简化太极拳 / 47 （六） 简化太极剑 / 54 （七） 杨式太极刀 / 67 （八） 太极推手 / 72 （九） 形意拳 / 74 （十） 八卦掌 / 79 五、 国外的保健体操 （一） 健身体操 / 83 （二） 按摩体操 / 85 （三） 减肥健美操 / 86 （四） 简易瑜伽操 / 90 六、 保健按摩基础 （一） 经络 / 95 （二） 常用穴位 / 98 （三） 耳部全息穴 / 112 （四） 手掌反射区 / 116 （五） 足部反射区 / 121 七、 传统的保健按摩 （一） 按摩手法 / 129 （二） 按摩穴位保健法 / 130 （三） 拍打全身保健法 / 131 （四） 呼吸保健法 / 132 八、 国外的保健按摩 （一） 头穴 / 135 （二） 耳穴 / 137 （三） 手掌反射区 / 137 （四） 揉捏手背及手臂 / 141 （五） 拉伸手指 / 143 （六） 手足贴膏 / 144 （七） 足底反射区 / 146 （八） 按摩下肢穴位 / 148 （九） 揉捏脚趾 / 153 九、 饮食保健知识 （一） 饮食结构 / 157 （二） 饮食平衡 / 158 （三） 老年人的饮食原则 / 159 （四） 老年人的饮食注意事项 / 159 （五） 营养素的保健作用 / 160 （六） 饮食防癌建议 / 164 十、 传统的保健饮食 （一） 药茶 / 165 （二） 药酒 / 167 （三） 药粥 / 169 （四） 药饭 / 172 （五） 药膳 / 173 十一、 国外的保健饮食 （一） 科学饮食原则 / 177 （二） 14种长寿食品 / 177 （三） 日本的防癌、防痴食物 / 178 （四） 日本的保健食谱 / 179 十二、 常见病的自然疗法 （一） 动脉硬化 / 195 （二） 冠心病 / 197 （三） 高血压 / 199 （四） 低血压 / 201 （五） 糖尿病 / 203 （六） 高脂血症 / 205 （七） 肥胖症 / 207 （八） 消瘦症 / 209 （九） 感冒 / 210 （十） 咳嗽 / 212 （十一） 哮喘 / 214 （十二） 肝炎 / 216 （十三） 胆石症 / 218 （十四） 胃炎 / 219 （十五） 溃疡病 / 221 （十六） 便秘 / 223 （十七） 腹泻 / 225 （十八） 痔疮 / 227 （十九） 白内障 / 228 （二十） 青光眼 / 230 （二十一） 鼻炎 / 232 （二十二） 咽炎 / 233 （二十三） 牙痛 / 235 （二十四） 脱发、头发早白 / 236 （二十五） 眩晕 / 238 （二十六） 耳鸣 / 240 （二十七） 失眠 / 241 （二十八） 头痛 / 243 （二十九） 颈椎病 / 245 （三十） 肩周炎 / 246 （三十一） 腰痛 / 248 （三十二） 腰椎间盘突出症 / 250 （三十三） 坐骨神经痛 / 251 （三十四） 膝痛 / 253 （三十五） 关节炎 / 254 （三十六） 前列腺增生 / 256 （三十七） 月经不调 / 258 （三十八） 痛经 / 260 （三十九） 更年期综合征 / 262 （四十） 老年痴呆症 / 263 附录 防老健身操 / 267 益智健脑操 / 269 传播健身的使者——本书作者蔡振扬老人的故事 / 271