作者简介 

杨涛

宁波工程学院人工智能学院教师，中国科学院大学信号与信息处理专业博士，南开大学计算机学院博士后，主要研

究方向为计算机视觉、生成式AI，深耕少儿科普领域，出版少儿科普图书6册。主持市厅级项目1项，市局级项目2项。

周永强

医学博士，甘肃省人民医院肛肠科主治医师，高层次人才引进。擅长结直肠癌综合治疗。获陇原人才服务卡、国家

奖学金等荣誉。担任多本期刊编委，成果发表于SCI期刊，主持科研项目2项，参与10余项。

赵欣

宁波工程学院人文与国际传播学院教师，云南艺术学院艺术设计专业硕士。研究方向：艺术设计、科普实践。已参

与出版科普图书20余册，为50余家企事业单位提供设计服务，设计作品百余项，参与省级、市级课题10余项。

其他贡献者

（按贡献度排序）

杨 波 李亦舒 郑舒婷 赵钦源

王 露 杨可儿 黄 蓉 张馨语

吴雨馨 徐依婷 吴子涵 南 格

邬寒磊 周雨榕 许欢烨 潘雨诺

王若丹 陈佳佳

序言：摸鱼不如摸肠

各位工位上的勇士、会议中的忍者、报表前的诗人：

如果你此刻正偷偷翻开这本书—很好，你已经是摸鱼界的资深学员了。

但今天，我们要谈一个更高级的话题：你摸鱼的时候，摸对地方了吗？

本书将带你从“摸鱼没精神”进阶到“摸肠有能量”，带你发现情绪稳定、身体健康、工作高效的秘诀。

你的身体里，藏着一条“情绪高速路”

你有没有过一紧张就肚子痛，或压力大时就便秘、没胃口？这可不是巧合。

你的大脑和肠道之间，有一条隐秘的“热线”在24小时工作，它就是脑—肠轴。

我们的肠道不只是消化器官，它拥有数亿个神经细胞，构成了独立的“肠道神经系统”。这个复杂的网络让肠道能自主

工作，堪称身体的“第二大脑”。它掌管着你的免疫力、血清素（快乐荷尔蒙），以及每天上班的“续航能力”。

“第二大脑”通过脑—肠轴与大脑实时沟通，它不断向大脑发送信号，深刻影响着我们的身体—心情是平静还是焦虑，

精神是饱满还是萎靡，小腹是平坦还是凸出。它高兴了，你精神饱满；它闹脾气，你呵欠连天、情绪低落。

当压力让“高速路”堵车：现代白领的困境

脑—肠轴就像一条双向高速公路。大脑是总指挥部，肠道是前线基地。

当我们感到压力时，大脑会启动“警报系统”，命令肾上腺分泌皮质醇。适量的皮质醇虽然能帮我们应对短期危机，但现代白领的慢性压力，会让这条“高速路”严重堵车！

长期偏高的皮质醇如同持续拉响的假警报：

直接命令肠道“停工”　它减缓肠道蠕动（因为身体认为“现在没空消化”），导致便秘和腹胀。

撕破肠道的“保护毯”　它减少肠道黏液分泌，让内壁更容易受损发炎。

发动“菌群战争”　它像一场酸雨，抑制有益菌群，助长有害菌群，剥夺你制造“快乐激素”—血清素的能力。

于是，一个恶性循环形成了：压力伤肠→肠道发炎→信号传回大脑→更焦虑疲劳→分泌更多皮质醇。压力不仅伤身，更

直接切断了你的快乐源泉。

回到主题。

一、 为什么“摸肠”是一项有用的职场养生手段？

投入产出比惊人

每天抓住工作中的碎片时间，用10分钟照顾肠道，换回8小时

不胀气、不犯困、不暴躁。这不比任何理财产品的收益率都高？

具有传染性（好的那种）

当你开始悄悄吃发酵食品，当你在工位做蠕动操，当你的

“肠道心情日记本”被同事发现—一场静悄悄的“肠道健康

革命”就在办公室蔓延开了。老板可能还会纳闷：最近团队士

气怎么提升了？

最终实现“摸鱼自由”

肠道健康了，效率提升了，那些原本需要拖延的时间，现在

真的成了你的“养生份额”。良性循环，从此开启。

二、 这本书里有什么？

这不是一本“正经”的健康教科书，而是一本“打工养生秘

密行动指南”。

你将学到：

如何通过呼吸法促进肠道蠕动！

如何把下午的咖啡、奶茶换成“养肠特调”还不被同事

嘲笑！

如何用AI帮你写养生周报！

……

以及最重要的：

如何让这一切看起来就像在认真工作！

我们准备了一整套“摸肠秘籍”，从工位小动作到外卖黑

话，从便便表情包到出差急救箱—经过广大摸肠同僚亲身测

试，安全、有效，还能提高工作效率。

最后一句真心话

公司“买断”了你的8小时，但不妨碍你构建肠道健康。

照顾好它，就是在工作的缝隙里，悄悄夺回对自己身心的

掌控权。

现在，深吸一口气，感受一下你的肠道—它是不是已经

在期待这次“带薪养生”之旅了？

让我们开始吧。

（偷偷地，优雅地。）